Haber: Deniz Ali Tatar
Scientific Reports dergisinde yayımlanan araştırmaya göre; ağırlık kaldırma ve benzeri direnç egzersizlerinin, orta yaşlı kadınlarda cilt yaşlanmasını tersine çevirdiği belirtildi. Araştırmayı, Japonya'daki Ritsumeikan Üniversitesi'nde bulunan araştırmacılar yaptı. 41-59 yaş arasındaki 56 kadınla beraber çalışan araştırmacılar; 16 haftalık programda kadınlara bisiklet, aerobik antrenman ve ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları yaptırdı. İki ayrı egzersiz grubuyla çalışan araştırmacılar, sonuca göre hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarının cilt elastikiyetinde ve üst dermişin yapısında yeni bir iyileşmeyi fark ettiler. Aldıkları sonuca göre araştırmacılar, bu cilt gençleştirme etkilerinin büyük ihtimalle egzersizin kandaki faydalı faktörleri artırmasından kaynaklandığını ve bunun da cildin yapısal proteinlerini oluşturan kolajen gibi bileşiklerin üretimini artırdığını belirledi.
Bir yandan araştırma sürecinde, kardiyo ve direnç antrenmanları ayrı ayrı da değerlendirdi. Çıkan sonuca göre, iki antrenman arasında farklılıklar keşfedildi. Direnç antrenmanlarının yaşla birlikte azalma eğiliminde olan dermal kalınlığın artmasına yardımcı olduğu ortaya çıkarken, yaşla birlikte bazı enflamatuar kan faktörlerinin de arttığı saptandı. Araştırmada direnç antrenmanı yapan kadınlarda, kan faktörlerinde azalma gözlendi. Fitness ve Pilates eğitmeni Gökçen Zahidullahoğlu, araştırmayı 24 Saat’e değerlendirdi. Spor antrenmanı sırasında vücuda daha çok oksijen girdiğini söyleyen Soysal, solunum da arttığı için oksijenlenmenin cilde faydalı yönde etki ettiğini belirtti.
[caption id="attachment_384310" align="alignnone" width="2560"]
Fotoğraf: Unsplash[/caption]
“Antrenman yaparken vücuda oksijen giriyor, oksijenlenme cilde faydalı etki veriyor”
Alınan sonuçların kendisini hiç şaşırtmadığını söyleyen Zahidullahoğlu: “Antrenman yaparken dolaşım sistemini de devreye soktuğumuz için, kandaki faydalı hormonlar ve bileşenler de mutlaka devreye daha çok girecektir. Ayrıca antrenman yaparken vücuda daha çok oksijen girdiği için, solunumumuz arttığı için oksijenlenme de mutlaka cilde faydalı yönde etki ediyor. Böylece kasın kasılıp gevşemesi de daha çok olduğu için, elastikiyet mutlaka artıyor.” diyerek özetledi.
Araştırmada özellikle orta yaştaki kadınlar özelinde egzersizlerin cilt yaşlanmasını tersine çevirdiğini göründüğünü söyleyen Zahidullahoğlu, durumun vücut tipi için değişeceğini sanmadığını söylüyor. Zahidullahoğlu: “Sonuçta kas ve kemik yapısıyla ilgili birşey vücut tipi. Cinsiyete göre belki erkeklerin ve kadınların hormon oranlarımızın farklılığından dolayı, bir artı veya eksi durumu olabilir. Ama hangi taraf avantajlı onu bilemiyorum. Evet oksijenlenme ve kandaki faktörlerin artışıyla yeni bir gençleşme metodu olarak da görebiliriz ama bunun için mutlaka daha çok araştırma yapılması şart.” diye belirtti. Egzersizlerin kandaki faydalı faktörleri artırmasıyla ve vücuda oksijen girmesiyle, bunun yeni bir gençleşme yöntemi olabileceğinden söz edilip edilemeyeceği konusunda da fikir veren Zahidullahoğlu, gençleşmeden çok cildin yaşlanmasının öne geçildiğini ve antrenmanlara devam ederek daha fit ve sağlıklı bir yaşamın sürdürülebileceğini öne sürdü.
[caption id="attachment_384311" align="alignnone" width="1707"]
Fotoğraf: Unsplash[/caption]
“Kaslar kemikleri zırh gibi koruduğu için, ağırlık antrenmanı mutlaka tavsiyedir”
Orta yaşlı kadınlara bu konuda tavsiyede bulunan Zahidullahoğlu, belli bir yaştan sonra her yıl kas oranında düşüş yaşandığı için mutlaka haftada en az 3 gün direnç egzersizi yapmaları gerektiğini söyledi. Zahidullahoğlu: "Direnç egzersizi, kemik sağlığımızı da etkileyen bir durum aslında. Kaslar kemikleri bir zırh gibi koruduğu için, osteoporoz gibi kemik hastalıklarının etkisini en aza indirmek gerekiyor. Bunun için de mutlaka ağırlık antrenmanı yapılmasını tavsiye ediyorum. Bunu da orta yaş grubundaki insanlara sakatlanmamaları adına, hareketleri düzgün yapmak için uzman antrenörler eşliğinde yapmalarını tavsiye edebilirim. Beslenme aslında diyetisyenlerimizin uzmanlık konusu ve her kişiye göre değişkenlik gösteren, yani şeker, hormon, tansiyon, yaş, spor geçmişi vb gibi bir beslenme planı çizilmeli.” dedi.
[caption id="attachment_384313" align="alignnone" width="1707"]
Fotoğraf: Unsplash[/caption]
“Beslenmeye dikkat edilmeli”
Araştırmada, vücut yaşlandıkça spor yaparak hem gençleşme hem de protein üretiminin de söz konusu olduğu saptandı. Bu noktada beslenmenin de önemli olduğuna dikkat çeken Zahidullahoğlu, bu konuda şu tavsiyelerde bulundu: “Bu noktada beslenmeye de çok dikkat etmeli orta yaş grubu bireyler. Mesela, genel olarak daha çok sebze, meyve, bakliyat, süt ürünleri, et, tavuk balık gibi ürünleri sağlıklı yağlarla yemeliler. Pişirme biçimi olarak ise; haşlayarak, fırında, ızgarada pişirerek yememiz daha sağlıklı olur düşüncesindeyim.”
